如何改善“屏幕依赖症”

来源：科普中(zhong)国  发布：2022-09-02  阅(yue)读：172

随着电子产品的普及，很多人在享受其带来便捷的同时，也出现了一些过度使用的情况。如果有人很难适应没有屏幕的生活，很可能是患上了“屏幕依赖症”。那么，“屏幕依赖症”到底是怎么回事？又应该如何改善呢？

　　“屏(ping)幕(mu)依赖(lai)症”是指人(ren)(ren)(ren)只要(yao)在清醒(xing)时就很难适应没(mei)有(you)屏(ping)幕(mu)的生活。人(ren)(ren)(ren)们通(tong)(tong)(tong)过(guo)电子(zi)产(chan)品(pin)可(ke)(ke)以足不出户地完成很多(duo)复杂的任务，还可(ke)(ke)以通(tong)(tong)(tong)过(guo)电子(zi)产(chan)品(pin)和家人(ren)(ren)(ren)、朋友(you)、陌生人(ren)(ren)(ren)等进行有(you)效沟(gou)通(tong)(tong)(tong)，来满足自己的精神和心理需(xu)求，当使(shi)用(yong)电子(zi)产(chan)品(pin)成为(wei)一种习惯时，长此以往就可(ke)(ke)能形(xing)成“屏(ping)幕(mu)依赖(lai)症”。

　　“屏(ping)幕(mu)(mu)依(yi)赖症”会(hui)(hui)对生(sheng)(sheng)活产生(sheng)(sheng)很多不(bu)利的影响，在空闲(xian)时间里，原本(ben)可以用于健(jian)身(shen)、游(you)玩、聚会(hui)(hui)等(deng)项目的时间，如果都被电(dian)子屏(ping)幕(mu)(mu)占据，那么人的创造性、视野、人际互动等(deng)都会(hui)(hui)“大(da)打折扣”，生(sheng)(sheng)活方式也会(hui)(hui)悄然改变，还(hai)可能(neng)患上慢性疾病。

　　如何判断是否患上了“屏(ping)(ping)幕(mu)(mu)依赖(lai)症”？在(zai)上班(ban)(ban)时(shi)不(bu)断浏览网(wang)站、聊天、玩游戏等，下班(ban)(ban)回(hui)到(dao)(dao)家后就(jiu)(jiu)打开电视，即使不(bu)看也会(hui)直到(dao)(dao)临睡前(qian)才(cai)关闭电视，如果每(mei)天上班(ban)(ban)时(shi)上网(wang)时(shi)间已经长达数小时(shi)，下班(ban)(ban)回(hui)家后仍继续(xu)上网(wang)或看电视，面对屏(ping)(ping)幕(mu)(mu)的时(shi)间超过3小时(shi)，且做其他事情时(shi)明显缺乏热情和积极性，在(zai)强制离开屏(ping)(ping)幕(mu)(mu)后就(jiu)(jiu)会(hui)感到(dao)(dao)焦(jiao)躁(zao)不(bu)安(an)，甚至(zhi)感觉做什么都无聊，这时(shi)通常就(jiu)(jiu)患上了“屏(ping)(ping)幕(mu)(mu)依赖(lai)症”。

　　为了改善对屏幕的(de)依赖，应(ying)该如何做呢？主要有以下几点：

　　1.提(ti)前(qian)防(fang)范，保持距(ju)离(li)。要对手(shou)机、电脑等(deng)有屏幕(mu)的产品(pin)保持距(ju)离(li)、限制(zhi)使用(yong)，回家后(hou)可以(yi)将(jiang)手(shou)机放在(zai)视野以(yi)外的地方，并做(zuo)一些不需要使用(yong)屏幕(mu)的事情，如锻炼、面(mian)对面(mian)聊天等(deng)。如果能做(zuo)到经(jing)常性地切断与电子产品(pin)的联系(xi)，对电子屏幕(mu)的依赖程度就会逐渐(jian)降(jiang)低。

　　2.主动管(guan)理，限制使用。人在无聊、焦虑时(shi)容易下意识地反复(fu)查看(kan)手(shou)(shou)(shou)机(ji)(ji)，在没有必须(xu)通过手(shou)(shou)(shou)机(ji)(ji)完成的事情时(shi)，可以在手(shou)(shou)(shou)机(ji)(ji)上设置闹(nao)铃，提醒自己十(shi)分钟后主动看(kan)一次手(shou)(shou)(shou)机(ji)(ji)。

　　3.自(zi)(zi)我(wo)克制(zhi)，分散(san)(san)注意。如果发现(xian)自(zi)(zi)己(ji)有离不开屏(ping)幕的趋势，就要学会自(zi)(zi)我(wo)克制(zhi)，如逐(zhu)步减少上网、看电视等接触屏(ping)幕的时(shi)间(jian)。在自(zi)(zi)我(wo)控制(zhi)效果不佳时(shi)，可以请别人帮忙监督。同时(shi)，可以为自(zi)(zi)己(ji)树(shu)立学习、工作(zuo)等方面(mian)的目标，通(tong)过(guo)自(zi)(zi)我(wo)挑战来(lai)分散(san)(san)对屏(ping)幕的注意力。（本(ben)文由中国人民(min)解(jie)放军第三七一医院心(xin)理咨(zi)询中心(xin)二级心(xin)理咨(zi)询师李献红(hong)进行科学性把关(guan)）