如何跳绳不伤膝盖

来源：中(zhong)国体(ti)育报(bao)  发(fa)布：2023-08-23  阅读：5

科学研(yan)究显示(shi)，在跳(tiao)(tiao)(tiao)绳(sheng)(sheng)时，膝关节负荷峰(feng)值相(xiang)当于承(cheng)担了(le)跳(tiao)(tiao)(tiao)绳(sheng)(sheng)者(zhe)两到三倍体重(zhong)，跳(tiao)(tiao)(tiao)得(de)越高，膝关节压力(li)就越大。其中，单(dan)脚(jiao)跳(tiao)(tiao)(tiao)绳(sheng)(sheng)的(de)负荷要(yao)大于双脚(jiao)跳(tiao)(tiao)(tiao)。正确跳(tiao)(tiao)(tiao)绳(sheng)(sheng)有益于身体健康，然而以下5种常见的(de)错误跳(tiao)(tiao)(tiao)法可能(neng)对膝关节造成(cheng)伤害。

　　错误1：跳(tiao)得(de)过高

　　跳(tiao)得(de)过(guo)高(gao)，下落(luo)的距离就会变长。长期如此，可(ke)能(neng)会因落(luo)地(di)瞬间(jian)冲力(li)较大而损伤踝(huai)关节。跳(tiao)绳(sheng)高(gao)度以3至(zhi)5厘米(mi)为宜(yi)，个人感(gan)觉(jue)舒适(shi)即可(ke)。

　　错误2：双腿受力不均

　　正常情况(kuang)下，跳绳时双腿着力均匀，但(dan)有些花样跳绳可(ke)能(neng)导致(zhi)受(shou)力不均，比如双脚交替跳绳。建议初(chu)学(xue)者(zhe)并脚跳，熟(shu)练后再(zai)尝试花式跳法。

　　错误3：双腿(tui)过直

　　双腿伸得过直，会让膝盖缺乏(fa)缓(huan)冲角度，同样容易造成伤害。跳绳(sheng)时应保持膝关(guan)节(jie)的自然(ran)弯曲(qu)，不必刻意(yi)绷直。

　　错误4：驼背探(tan)头(tou)

　　跳绳过程中，长时间(jian)驼背探头会加重身体的(de)紧(jin)张，长此以往，易导致拉伤、扭(niu)伤或形态变丑等问(wen)题。

　　错(cuo)误5：跳绳(sheng)频率过高

　　有些人运动时急于求成，想尽快看到减脂或(huo)增肌效(xiao)果，从而盲目加(jia)大运动量和运动时间，这会(hui)导致(zhi)腿部关节长时间受力(li)，容易受伤。

　　此外，并不(bu)是所有(you)人(ren)都适(shi)合跳绳(sheng)(sheng)。患(huan)有(you)特殊(shu)病症比如(ru)心脏病、高血(xue)压的朋友，建(jian)议(yi)(yi)谨遵医嘱，最好不(bu)要跳绳(sheng)(sheng)。如(ru)果膝关节受过损(sun)伤(shang)(shang)，要避免跳绳(sheng)(sheng)时(shi)间太长，谨慎跳绳(sheng)(sheng)，否则可能进(jin)一步(bu)损(sun)伤(shang)(shang)膝关节。大体重人(ren)群在(zai)跳绳(sheng)(sheng)时(shi)，膝盖承(cheng)受的压力会比一般人(ren)大，跳绳(sheng)(sheng)容易伤(shang)(shang)到膝盖，建(jian)议(yi)(yi)先采用其他适(shi)合的减(jian)肥(fei)方(fang)式，再考虑跳绳(sheng)(sheng)减(jian)肥(fei)。（记者刘昕彤）